|
|
1. Yin yoga là gì?
yin
Yin Yoga là một hình thức yoga đặc biệt tập kết vào việc kéo giãn sâu các mô kết liên như gân, dây chằng và khớp. Khác với các phong cách yoga năng động và mạnh mẽ như Vinyasa hoặc Ashtanga, Yin Yoga được thực hiện với các tư thế nhẹ nhõm và chậm rãi, giữ mỗi phong thái trong thời kì dài, thường từ 3 đến 5 phút hoặc hơn.
Đặc Điểm Của Yin Yoga
thực hành chậm rãi: Các phong thái trong Yin Yoga được thực hành một cách chậm rãi và yên ắng, tạo điều kiện cho thân được thư giãn hoàn toàn.
Giữ phong thái lâu: Mỗi phong độ trong Yin Yoga được giữ trong thời gian dài hơn so với các phong cách yoga khác, giúp kéo giãn sâu các mô liên kết và tăng cường linh hoạt.
hội tụ vào hơi thở: Hơi thở là nguyên tố quan yếu trong Yin Yoga. Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể thư giãn và tạo sự tụ tập.
tụ hợp vào các khu vực cụ thể: Yin Yoga thường giao hội vào các khu vực đặc biệt như hông, lưng dưới, và chân, nơi chứa nhiều mô liên kết.
2. Những động tác căn bản trong Yin yoga
Dưới đây là chi tiết về một số động tác căn bản trong Yin Yoga:
Butterfly Pose (Baddha Konasana)
cánh bướm
Cách thực hành: Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Để gối rơi xuống hai bên và giữ phong độ này. Nếu muốn tăng cường kéo giãn, có thể cúi người về phía trước.
Lợi ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trong và lưng dưới.
Dragon Pose
Cách thực hiện: Bắt đầu từ phong thái đứng, bước một chân về phía trước và gập đầu gối, chân sau duỗi thẳng. Hạ tay xuống sàn hoặc đặt lên đùi trước để hỗ trợ.
ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trước và lưng dưới.
Caterpillar Pose
Caterpillar Pose
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Cúi người về phía trước và nắm chạm tay vào chân hoặc bàn chân. Giữ tư thế này, buông lỏng thân.
ích: Kéo giãn lưng dưới, đùi sau và gân kheo.
Shoelace Pose (Gomukhasana)
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối và đặt một chân lên trên chân kia, sao cho đầu gối chồng lên nhau. Nếu cảm thấy căng, có thể đặt gối dưới hông để hỗ trợ.
ích lợi: Kéo giãn cơ hông, đùi và lưng dưới.
Sphinx Pose
nhân sư
Cách thực hành: Nằm sấp, đặt khuỷu tay dưới vai và nâng đầu và ngực lên. Giữ hông chạm sàn và kéo căng cột sống.
ích: Kéo giãn cột sống, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
Saddle Pose
Cách thực hiện: Ngồi lên gót chân, ngả người về phía sau và đặt tay xuống sàn để hỗ trợ. Nếu có thể, hạ lưng xuống sàn và giữ phong độ này.
ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trước và lưng dưới.
Child's Pose (Balasana)
em bé
Cách thực hành: Quỳ trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau, hạ người xuống sao cho trán chạm đất và duỗi thẳng hai tay về phía trước.
Lợi ích: Thư giãn cơ lưng, giảm căng thẳng và mệt mỏi, tạo cảm giác thái hoà và thanh thoả.
Reclining Twist
Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và xoay hông để đặt đầu gối về một bên. mở mang hai tay ra hai bên và giữ cho vai chạm đất.
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, lưng dưới và cơ bụng.
Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
em bé vui vẻ
Cách thực hành: Nằm ngửa, gập đầu gối và đưa tay nắm lấy bàn chân. Kéo gối về phía nách và giữ phong thái này.
Lợi ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trong và lưng dưới.
Legs-Up-The-Wall Pose (Viparita Karani)
Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt chân dựa vào tường, để tay thư giãn dọc theo thân.
lợi.: Giảm sưng chân, thư giãn cơ lưng dưới, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn tinh thần.
Những động tác này không chỉ giúp kéo giãn sâu các mô liên kết mà còn mang lại cảm giác thư giãn và thái bình cho thân thể và tâm tưởng.
Source: Bí Mật Của Yin Yoga - Kết Nối Tâm Hồn Và Thể Xác |
|
發表於